Veel mensen stellen de vraag - hoe kunnen ze snel binnen een week afvallen? En het eerste dat in me opkomt is om op een dieet te zitten. Het hoeft niet stijf te zijn. Kies een week voor een week waarmee u kunt afvallen, maar laat u niet verhongeren. We hebben een geschat menu geselecteerd dat elke dag kan worden gebruikt, en enigszins veranderende producten in overeenstemming met uw verlangens en voorkeuren. Dagdieet:
- Ontbijt - Boekweit (rijst) pap op het water, 1 glas low -vet kefir (yoghurt).
- Lunch - Eieren (gekookt, in de vorm van stoom omelet) - niet meer dan 3 stuks.
- Diner - Kipbouillon / groentesoep / Okroshka op kefir. Je kunt een stuk brood met zemelen eten.
- Middagsnack - Fruit (behalve bananen, druiven), low -vette cottage -kaas.
- Diner - Gekookt laag -vet vlees (kip, kalkoen, konijn, mager rundvlees) of vis, stoomgroenten of groentesalade. Kies als een drankje groene thee, water of suiker koffie.
Aan zo'n dieet kunt u gemakkelijk 2-5 kg per week verliezen. Tegelijkertijd hoeft u niet te verhongeren en uzelf uit te putten met het gebruik van gehate producten.
Houd zich aan een evenwichtig dieet
Hoe kunt u binnen een week zonder diëten afvallen? Dit is ook echt. Maar het dieet zal nog moeten worden gewijzigd. Houd zich voor een effectief resultaat aan de volgende aanbevelingen:
- Eet minder, maar meerdere keren per dag. Het is verkeerd om het hele dagelijkse calorietarief in één maaltijd te eten. Eet zodat er een klein gevoel van honger is.
- Vermijd het gebruik van eenvoudige koolhydraten die gemakkelijk worden verteerd. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten, vooral voor het ontbijt - ontbijtgranen, bruine ricks, noten.
- Alle benodigde elementen - eiwitten, vetten en koolhydraten - moeten in het dieet aanwezig zijn. Vetten vermijden, je zult niet afvallen. Het lichaam is ook nodig, net als andere voedingsstoffen.
- Bereid voedsel correct. Vermijd frituren in groente of andere olie, omdat dergelijk voedsel absoluut niet nuttig is. Beter koken, sudderen of bakken. Dus behouden ze het maximum van nuttige eigenschappen.
- Probeer tegelijkertijd te eten. Dit zal gewend zijn aan een bepaald ritme van voeding, en je lichaam zal als een klok werken.
Het juiste rationele evenwichtige dieet is het antwoord op de vraag: hoe effectief gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden.
Suiker verminderen
Nog steeds in gedachten, hoe kun je afvallen, je favoriete voedsel gebruiken en jezelf niet martelen met diëten? Er is een zeer effectieve manier - weiger of verminder op zijn minst suiker. Ongeveer 80% van alle producten die zich op uw tafel bevinden, bevatten een of andere hoeveelheid suiker. Suiker wordt niet alleen gevonden in snoep, het zit ook vol met producten zoals pasta, ingeblikt voedsel, semi -voltooide producten, sappen, koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Hoe minder suiker te eten? Houd aan dergelijke regels:
- Gebruik natuurlijke suiker - fructose, die in fruit is opgenomen. Zulke suiker is nuttig. Het belangrijkste is om de maatregel te kennen, zelfs bij het eten van fruit.
- Let op de verpakking - koop producten met minimale suikergehalte.
- Weiger minstens een week van snoep - snoep, cakes, cakes en andere gebakjes.
Veel artsen en voedingsdeskundigen beschouwen suiker als verdovend, dus we worden constant aangetrokken om iets zoets te eten. We weigeren suiker in welke vorm dan ook - en we verliezen af in een week zonder diëten en campagnes in de sportschool.
Weigeren alcohol en schadelijke drankjes
Als u zich zorgen maakt over hoe u afvallen, bekijk dan uw levensstijl. Dit betekent dat het uit het dieet noodzakelijk is om niet alleen schadelijke producten uit te sluiten, maar ook sommige drankjes. De gevaarlijkste drankjes die bijdragen aan gewichtstoename:
- Alcohol .
Zoals u weet, veroorzaken alcoholbevattende dranken negatief het menselijk lichaam - veroorzaken intoxicatie, verstoren de lever en beïnvloeden de hersenen nadelig. De meeste alcoholische dranken hebben een hoog caloriegehalte. En na elk glas glas of glas moet je iets eten.
- Sappen.
Winkelsappen bevatten allemaal, zonder uitzondering, een grote hoeveelheid suiker, wat bijdraagt aan gewichtstoename. Daarom is het beter om dergelijke drankjes niet te gebruiken. Als optie - vers geperst sap en vervolgens met mate.
- Soda .
De favoriete drankjes van iedereen bevatten een enorme hoeveelheid suiker. Was het maar voor een week om dergelijke drankjes op te geven, er is een grote kans om niet alleen een paar kilogram te verliezen, maar ook om de toestand van de huid en het hele organisme te verbeteren.
Drink meer water
Iedereen weet dat water de meest bruikbare vloeistof is voor het lichaam van elk levend wezen. Het bevat belangrijke sporenelementen, bovendien is het noodzakelijk voor de meeste chemische processen die elke dag in ons lichaam worden uitgevoerd. En water helpt om voedsel te absorberen en om te zetten in energie. Voor gewichtsverlies zijn er dergelijke regels gerelateerd aan water:
- Drink ongeveer 1, 5 - 2, 5 liter water per dag.
- Vervang alle vloeistof die wordt gebruikt met gewoon schoon water.
- Gebruik in de zomer, in het geval van ziekte, tijdens intense fysieke inspanning, water 20-30% meer dan normaal.
Gebruik sportvoeding in het dieet
Serum -eiwit is een voedingssupplement dat op natuurlijke basis wordt gemaakt. In feite is dit een poeder dat wordt verkregen door de verwerking van het melkserum. Het bevat veel nuttige componenten - lactose, gemakkelijk verteerbare aminozuren, B -vitamines, calcium en andere sporenelementen. Voor voedingswaarde en voordelen wordt het additief gelijkgesteld met moedermelk. Een dergelijk additief helpt om spiermassa te vergroten en verhoogt ook het uithoudingsvermogen tijdens intense training. Het voedselsportsupplement versnelt het metabolisme, wat een belangrijke voorwaarde is voor gewichtsverlies.
Weigeren fastfood en halve afgewerkte producten
Ben je dol op broodjes en friet? Kan je je leven niet voorstellen zonder eten van fastfood? Dit is een zeer slechte gewoonte. Er is geen biologische waarde in dergelijk voedsel, slechts een groot aantal "lege" calorieën die niet worden omgezet in energie, maar in vetafzettingen. Probeer niet minstens een week niet naar fastfoodrestaurants te gaan. Kook broodjes en andere gerechten met lage calorie, maar nuttige producten thuis. Gratis aardappelen in welke vorm dan ook zijn een taboe.
Drink elke ochtend een glas water met citroen
Een zeer nuttige gewoonte is om elke ochtend een glas water op een lege maag te drinken. Het meest optimale drankje is warm water + een stuk citroen (citroensap) + honing + gember. Al deze ingrediënten in het complex dragen bij aan:
- Versnelling van het metabolisme;
- Verbetering van de spijsvertering;
- verhoogde immuniteit;
- brandend vet.
Drink een week water met honing en citroen en je zult duidelijke vooruitgang zien. Als je problemen hebt met de maag, geef dan citroen op.
Eet fruit
Fruit is zeer nuttig voedsel. Ze bevatten een enorme hoeveelheid vitamines en sporenelementen, vezels, die elke dag voor ons lichaam nodig is. Volg de volgende aanbevelingen om af te vallen:
- Eet in plaats van sappen het hele fruit.
- Zweer met fruit.
- Geef de voorkeur aan waterig fruit en bessen (watermeloen, citrusvruchten, appels).
Fruitsalades, compotes, gelei en soortgelijke gerechten zijn erg handig. Ze zullen diversiteit aan uw dieet toevoegen en het lichaam verrijken met nuttige stoffen.
Doe 's ochtends gymnastiek
De ochtend is het belangrijkste deel van de dag. Nadat we wakker worden, heeft ons lichaam een shake nodig, zodat het de hele dag door productief kan werken. Hiervoor wordt aanbevolen om eenvoudige gymnastiek te doen. Het kunnen squats zijn, naar beneden kantelen en zijkanten, gemakkelijk op hun plaats lopen en andere oefeningen. Voor kracht en worstelen met overtollig gewicht, heb je niet veel nodig - sta vroeg op en voer eenvoudige oefeningen uit voor 10-15 minuten. Doe gymnastiek met plezier en laat het je constante nuttige gewoonte worden.
Ga voor sporten
Sport is een van de meest effectieve manieren om af te vallen. In dit geval kunt u een les kiezen die specifiek voor u geschikt is. We bieden dergelijke soorten fysieke activiteiten:
- Rennen .
De beste tijd voor lessen is avond. Tegelijkertijd moet u regelmatig rennen, anders zal er geen resultaat zijn.
- Yoga .
Een uitstekende oplossing voor degenen die gecontra -indiceerd zijn in overmatige fysieke inspanning.
- Cardiocoperatie . P
Zodra ze met overtollig gewicht vechten en ook de lichamelijke gezondheid verbeteren, trainen de hartspier. De eenvoudigste oefeningen zijn springen met een touw, klassen op een oefenfiets, het gebruik van halters.
- Oefeningen met je eigen gewicht.
Dit zijn oefeningen zonder apparatuur waarin alleen uw lichaam wordt gebruikt. 10 minuten per dag, doe push -ups, squats, evenals een modieuze oefening "planck".
- Zwemmen .
Een goede optie voor het trainen van het hele lichaam dat niet de belasting op de gewrichten creëert. Meld u aan in het zwembad - en zwem naar uw gezondheid.
Bezoek danscursussen
Wil je afvallen en tegelijkertijd plezier hebben? Meld u aan voor dansen. Dit is een geweldig alternatief voor sport. Tijdens de dans worden alle spiergroepen getraind, de houding verbetert, de ademhaling wordt hersteld en, natuurlijk, de stemming stijgt. En het maakt helemaal niet uit wat voor soort dans je kiest, folk, hiphop of strip plastic. Het belangrijkste is dat het volgen van lessen om plezier te brengen.
Ga naar de plaats van het werk of studeren te voet
Wil je altijd in vorm zijn? Loop meer te voet. Als je je eigen auto hebt, laat deze dan een week in de garage - laat het rusten. Ga overal te voet - naar de winkel, naar het park, naar de kleuterschool of school voor het kind. Wandelen is erg handig, dit is een geweldige training voor het hart en de spieren. Probeer te voet de trap op te lopen en weigeren naar de lift te reizen. Na een paar dagen zul je een aanzienlijke verbetering opmerken - het gewicht zal vertrekken, de huid zal jonger zijn en het goed zal meerdere keren verbeteren.
Verplaats de hele dag meer
We zijn graag te lui voor iedereen, en we gaan liever elke gratis minuut zitten of liggen, begraven in het scherm van de telefoon, tv, computer. Laat uw tijdverdrijf actiever worden:
- Wanneer u het huis schoonmaakt, zet u de muziek aan en probeert u actiever te reinigen.
- Bereid het diner, dansen.
- Ga met je gezin mee voor een wandeling. Laat de kinderen in het park rennen en op dit moment kunt u op een fiets of rollers rijden.
Hoe meer beweging, hoe meer calorieën u gebruikt.
Ga weg!
Het is al lang bekend dat het lichaam zelfs energie gebruikt tijdens de slaap. Natuurlijk is de droom inferieur in de consumptie van calorieën door meerdere keren te lopen, yoga of gymnastiek. Maar gezien het feit dat een persoon 6-8 uur per dag slaapt, is het gedurende deze tijd mogelijk om ongeveer 450-500 kcal te verliezen, en dit komt neer op een per uur fietsen. Ook, na een goede rust, voelt een persoon zich vol kracht en energie, daarom klaar voor een productieve dag. Om uw slaap te verbeteren en nuttiger en effectiever te maken voor gewichtsverlies, moet u:
- Creëer een gunstige sfeer in de kamer. De lucht moet nat en koel zijn. Dit verbetert de ademhaling, de droom wordt dieper.
- Kies correct slaapaccessoires. Als u in een ongemakkelijke positie slaapt, rust het lichaam niet goed.
- Niet te veel eten 's nachts. Een overbelast spijsverteringssysteem laat het lichaam niet volledig rusten.
- Loop voor het slapengaan in de frisse lucht. Avondwandeling is een haalbare lichamelijke activiteit die helpt volledige slaap. Nacht koele lucht verzadigt longen met zuurstof, wat ook bijdraagt aan het in slaap vallen.
- Ontspannen. Als stress constant wordt overwonnen en sombere gedachten je niet in slaap kunnen vallen, probeer dan de nodige voorwaarden te creëren om te slapen - lees je favoriete boek, luister naar rustige muziek en giet.
Wetenschappers hebben ontdekt dat volledige slaap van hoge kwaliteit niet alleen de sleutel tot gezondheid, goede gezondheid is, het versnelt ook metabole processen, wat helpt om het gewicht te verminderen. Vergeet niet dat je op een dieet of sporten zit, je moet jezelf niet uitputten. Laat je niet 7, maar 3 kg verliezen, maar er zullen geen gezondheidsproblemen zijn. Stel echte doelen en bereik ze.